Дневной архив: 28.08.2020

Создатель книжки «Гимнастика для иссыхающих» Кристен Доллард именует 5 действенных поз, помогающие упражнять мускулы СМИ

Удерживайте каждую позу на протяжении 8-10 сек. Пытайтесь твердить упражнения более 3-х раз.
Комплекс №1

ФОТО: Self.com
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на паркете. Охватите ноги в регионе бедер, немного выше коленей.
b) Уклонитесь незначительно назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите совместно.
c) Растяните руки, держа их впереди себя, на уровне плеч.
d) Возвысьте ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело сформировало букву V (как представлено на иллюстрации).
Комплекс №2


a) Делая упор на расправленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело образовало непосредственную полосу.
b) Нагните правую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если б вы планировали тронуть коленом рта.
c) Притисните левое бедро, а совместно с ним и шенкель к телу — как представлено на иллюстрации. Чулок ноги выпрямлен и нацелен назад. Оставайтесь в подобном расположении 10 сек. Сделайте упражнение снова с иной ногой.
Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и ноги.
b) Отколете от пола пятки — так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, образовало непосредственную полосу.
c) Немного отбросьте голову назад, чтобы подбородок был нацелен наверх, в потолок (как представлено на иллюстрации).
Комплекс №4


a) Займите позу, похожую на перелицованную букву V — делая упор на ступни и руки, расправленные и раздвинутые на высоте плеч.
b) Сделайте левой ногой шаг вперед, напрямую между ваших рук. Колено может быть точно над пяткой. Потупите правое колено вверх, а не дотрагивайтесь им пола.
c) Разогнитесь и распрямите тело, подымая руки над головой (сантиметров. иллюстрацию). Сделайте упражнение снова, поменяв ноги.
Комплекс №5


a) Прилягте на животик. Лоб и мыски ступней должны затрагивать пола.
b) Установите руки на пол, по краям тела — так, чтобы пальцы были нацелены вперед. Нагните локти.
c) Тесня на руки, отколете грудь и животик от пола и попробуйте уклониться назад.
Ресурс: wday.ru